マグネシウムと眠りの研究眠りに悩む高齢者の解析で、寝つくまでの時間が短くなった

寝つき眠りに悩む高齢者で、寝つくまでの時間が短くなった

2021年に、眠りに悩む高齢者を対象にした試験をまとめた解析（メタ解析）が出ています。比べた相手は、有効成分の入っていない偽薬（プラセボ）を飲んだ人です。

マグネシウムを飲んだ人は、偽薬の人より、寝つくまでの時間が17.36分短くなっていました。

眠った時間の合計は、飲んだ人のほうが16分ほど長い計算でしたが、偶然でも出る程度の差で、長くなったとは言えませんでした。

成人の12試験自分で答える評価が、少し良くなる可能性

2026年には、成人の眠りについて、ほかの成分と組み合わせず、マグネシウムだけを飲んだ試験を集めたレビューが出ました。眠りの解析に入ったのは、12試験です。

試験ごとの違いが大きかったため、数値を1つにまとめる計算はせず、文章で結果を比べています。

一部の成人で、自分で答える眠りの評価に、小さな改善がありうるとされました。

マグネシウムと不安・睡眠の研究を集めた2024年のレビュー（成人）でも、睡眠を調べた研究の半数以上で、睡眠の改善が報告されています。

この結果をどう読むか測り方によって結果がまちまち

当てはまる人寝つくまでの時間が短くなったのは、眠りに悩む高齢者の解析

寝つくまでの時間が短くなったのは、眠りに悩む高齢者を対象にした解析です。成人の12試験では、自分で答える眠りの評価が少し良くなる可能性が、一部の成人で示されました。

眠れない状態が続いている方は、サプリより先に、医療機関で原因を調べてもらってください。

差の大きさ偽薬の人も、同じだけ良くなった試験がある

2010年に、睡眠の質が低い51〜85歳の100人が、マグネシウムか偽薬を7週飲んだ試験があります。この試験では、どちらの人たちも、睡眠の質の点数が同じだけ良くなりました。

著者は、良くなったのは「飲んでいる」という気持ちの影響（偽薬効果）など、マグネシウムとは別の理由の可能性があるとしています。

確かめ方自分で答える評価と機器の測定で、結果が分かれた

12試験のレビューでは、自分で答える評価、脳波、活動量計、市販のウェアラブル端末など、測り方によって結果がまちまちでした。

根拠の確かさは低い〜とても低いと判定され、著者は、ふだんの不眠の治療として勧める根拠はまだ無いとしています。よく設計された大きな試験が求められています。

試験の条件と副作用飲んだ量は試験ごとに違う。多く飲むと軟便になることがある

試験で飲んだ量は、試験ごとに違います。2010年の試験の量は、マグネシウムとして1日320mgでした。

高齢者の解析の要旨には、試験で飲んだ量がマグネシウムとして何mgだったかは書かれていません。

副作用多く飲むと、軟便（下痢）になることがある

栄養機能食品のマグネシウムには、多く飲むと軟便（下痢）になることがある、という注意を書くことが決められています。

サプリなど、通常の食品以外からとる量の上限（耐容上限量）は、成人で350mg/日です。

腎臓の働きが落ちた人は、血液中のマグネシウムが高くなりすぎないよう、注意が必要とされています。