テアニンと睡眠の解析試験で飲んだ人は、自分で答えた睡眠の質が良かった

睡眠の質自分で答えた点数が良かった

テアニンと睡眠の試験をまとめた解析（メタ解析）で、飲んだ人は自分で答えた睡眠の質の点数が良かったと報告されています。日中の眠気や意欲の低下も少なく、寝つくまでの時間も短くなっていました。

差の大きさは、日中の不調が中くらい、睡眠の質と寝つきが小さめでした。図の数字は効果量と呼ばれ、0なら差がないことを示します。

まとめた19試験のうち11件は、テアニンにGABAやハーブなどを加えた製品の試験です。著者も、こうした試験の結果はテアニンだけの働きとは言えないとしています。

結果の確かさ外れた試験を除くと、差は小さめで残った

すべての試験を合わせると、睡眠の質の差はより大きく出ていました。ただ、病気の治療中で不眠のある人を対象にした試験が一つだけ、ほかと大きく違う結果でした。

この試験を除くと、差は中くらいから小さめになります。それでも、飲んだ人の点数は良いままでした。

日中の不調の結果は、試験の間でほとんどばらつきませんでした。試験を一つずつ外して計算し直しても、結論は変わっていません。

機器で測った眠り時間や効率に差は出なかった

脳波計や腕時計型の計測器で測った値では、飲んだ人と飲まなかった人の差ははっきりしませんでした。測ったのは、寝つくまでの時間、夜中に目覚めていた時間、眠った時間などです。

自分で答えた点数でも、眠った時間に差はありませんでした。夜中に眠りが妨げられる程度は飲んだ人で少ない向きでしたが、差があるとは言えない範囲です。

睡眠の効率とは、床にいた時間のうち、眠っていた時間の割合です。

著者は、参加者の多くがもともと眠りに困っていない健康な成人で、良くなる余地が小さかった可能性を挙げています。

そのうえで、機器の指標では差がなかった一方、自分で答えた寝つき・日中の不調・睡眠の質の点数では良い結果だった、とまとめています。

試験の条件と副作用量と期間に幅があり、副作用は軽い

量と期間は、1日50〜1000mg、1晩〜8週間と試験によって幅があります。試験で使われた量とタイミングは、テアニンの飲み方で詳しく読めます。

量で分けた解析では、1日200mg未満の試験で、寝つき・夜中の眠りの妨げ・日中の不調の結果がそろっていました。ただし、量ごとの試験の数は少ないと著者は断っています。

副作用頭痛や胃腸の症状で、すぐに消えた

副作用を記録した14試験では、頭痛や胃腸の症状が多く報告されました。試験の期間は最長8週間で、どの症状も治療をしないうちに消えています。

量の多い試験では眠気やだるさも報告されましたが、偽薬（有効成分を含まない錠剤）を飲んだ人と差はありませんでした。