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NMNの飲み方量・時間帯・選び方
このページの要点
- 量: 試験で使われたのは1日数百mgから2千mgまで。中年の試験では中くらいの量で改善が最も大きかった
- 時間帯: 日本の高齢者の試験では、午後に飲んだ人で改善が大きかった
- 選び方: 商品の1日分に含まれるNMNの量を確かめる。同じ量でも、NAD+の増え方には個人差が大きい
この記事は、医師の診察や治療に代わるものではありません。免責事項
量試験では1日数百mgから2千mgまで
人の試験で使われた量は、1日250〜2,000mgでした。日本の高齢者の試験では1日250mgが使われています。
試験で使われた1日の量250〜2,000mg
日本の高齢者の試験1日250mg歩く速さと眠りの質を測った
中年の試験で効果が最も大きかった量1日600mg血液中のNAD+と歩ける距離
出典: PubMed 39531138・38789831・36482258
中年の試験では、1日300mg・600mg・900mgのどの量でも歩ける距離が伸びました。血液中のNAD+は、600mg・900mgの群で最も多くなっています。
毎日飲んだ試験で使われた1日量は、多いものでも1日2,000mgです。この上限は、超えると体に害が出るという線ではなく、研究で使われた量の範囲の端です。
数値の詳細（論文・資料の値）
- 試験で使われた量（8試験のメタ解析）
1日250〜2,000mg、14日〜12週 - 試験の量と期間（15試験のメタ解析）
1日250〜2,000mg、14日〜24週 - 日本の高齢者の試験の量
1日250mg・12週間 - 6分間に歩ける距離（中年80人・60日）
300mg・600mg・900mgの全群で、プラセボより距離が伸びた（30日・60日） - 効果が最も大きかった量（中年80人の試験）
1日600mg - 血液中の NADが最も増えた量（中年80人）
600mg・900mg - 研究で使われた1日量の上限（1回1,000mgを1日2回・14日）
1日2,000mg
時間帯午後に飲んだ人で改善が大きかった
日本の高齢者が朝と午後に分かれて飲んだ試験では、午後に飲んだ人で、脚の力と眠気の改善が最も大きくなりました。時間帯を比べた試験は、まだこの1つです。
数値の詳細（論文・資料の値）
- 飲む時間帯（日本の高齢者108人）
午後に飲んだ群で改善が最も大きかった - 午後に飲んだ群の眠気と脚の力（日本の高齢者108人）
眠気 d=0.64／椅子の立ち座り d=0.72
飲み方舌の下で溶かしても、血液中の量は同じだった
舌の下で溶かす飲み方と、飲み込む飲み方を比べた試験では、血液中のNMNとNAD+の量に差がありませんでした。分解された後の物質は、舌の下で溶かしたほうが早く増えています。
数値の詳細（論文・資料の値）
- 舌の下で溶かす飲み方（14人の比較）
血液中の NMN・NAD+ の量は飲み込む場合と差なし
選び方1日分のNMNの量と、増え方の個人差
商品によって、1日分に含まれるNMNの量は大きく違います。商品の表示で、1日分の量を確かめてください。
- 同じ量を飲んでも、血液中のNAD+の増え方には大きな個人差がありました
- NAD+が多く増えた人ほど、歩ける距離と健康感の点数が良くなっていました
- 似た成分のNR（ニコチンアミドリボシド）も、NMNと同じくらい血液中のNAD+を増やしていました
数値の詳細（論文・資料の値）
- 増え方の個人差（中年80人の追加解析）
同じ量でも変動係数29.2〜113.3% - NADの増え方と歩く距離（中年80人の追加解析）
NADの増え方が大きいほど、6分間に歩ける距離と健康感がよくなった - NMNと NRの比較（65人・14日）
NMNと NRで血液中の NAD+ が同じくらい増えた
運動の習慣運動を続けている高齢者はNAD+が多い
運動を続けている高齢者の筋肉のNAD+は、若い人に近い量でした。体の機能が落ちた高齢者では、少なくなっています。
数値の詳細（論文・資料の値）
- 高齢者の筋肉の NAD+（横断研究）
高齢者で低く、体の機能が落ちた人でさらに低い。運動を続ける高齢者は若い人に近い
安全性副作用は増えなかった
試験をまとめた解析では、副作用や肝臓の数値は、プラセボと比べて増えていません。長く飲んだときの安全性は、より大きく長い試験で確かめる必要があるとされています。
数値の詳細（論文・資料の値）
- 副作用（15試験のメタ解析）
副作用・重い副作用・肝機能の数値は増えなかった - 長い期間の安全性
より大きく長い試験での確認が必要
医師・薬剤師に相談してほしい方
- 病気で治療を受けている方、服用中の薬がある方
- 妊娠中・授乳中の方
- 血圧や血糖の薬を飲んでいる方
サプリメントは、病気の治療や予防に使うものではありません。
よくある質問量・時間帯・飲み方
NMNは1日にどれくらい飲んだ試験がある？
試験で使われた量は、1日250〜2,000mgです。中年の試験では、1日600mgで血液中のNAD+と体の動きの改善が最も大きくなっていました。
いつ飲むのがいい？
日本の高齢者の試験では、午後に飲んだ人で、脚の力と眠気の改善が最も大きくなっていました。時間帯を比べた試験は、まだ1つです。
舌の下で溶かすほうがいい？
舌の下で溶かしても、血液中のNMNとNAD+の量は、飲み込んだときと変わりませんでした。
まとめ
- 商品の1日分を、試験で使われた量と毎日飲んだ試験の量の上限に当てて確かめる
- NAD+は運動を続けている人ほど多いという報告がある。運動の習慣と組み合わせて考える
- 治療中の方、服用中の薬がある方、妊娠中・授乳中の方は、医師・薬剤師に相談する
次に読むもの
この記事で使った数値の一覧（16件）
- 試験で使われた量（8試験のメタ解析）1日250〜2,000mg、14日〜12週対象: ランダム化比較試験8件・342人試験で使われた量は1日250〜2,000mgだった。［出典1］
- 試験の量と期間（15試験のメタ解析）1日250〜2,000mg、14日〜24週対象: 同上試験で使われた量は1日250〜2,000mg、期間は14日〜24週だった。［出典2］
- 研究で使われた1日量の上限（1回1,000mgを1日2回・14日）1日2,000mg対象: 55〜80歳の太りぎみの32人1回1,000mgを1日2回、14日飲む試験が行われ、副作用の頻度はプラセボと同じだった。［出典3］
- 血液中の NADが最も増えた量（中年80人）600mg・900mg対象: 40〜65歳の健康な80人血液中の NADは、1日600mg・900mgの群で最も高かった。［出典4］
- 効果が最も大きかった量（中年80人の試験）1日600mg対象: 同上血液中の NADと体の動きの改善は、1日600mgで最も大きくなった。［出典4］
- 日本の高齢者の試験の量1日250mg・12週間対象: 日本の高齢者60人日本の高齢者の試験では、1日250mgを12週間飲んだ。［出典5］
- 6分間に歩ける距離（中年80人・60日）300mg・600mg・900mgの全群で、プラセボより距離が伸びた（30日・60日）対象: 40〜65歳の健康な80人（4群）1日300〜900mgを60日飲んだ群で、6分間に歩ける距離がプラセボより伸びた。［出典4］
- 飲む時間帯（日本の高齢者108人）午後に飲んだ群で改善が最も大きかった対象: 日本の高齢者108人午後に飲んだ群で、脚の機能と眠気の改善が大きかった。［出典6］
- 午後に飲んだ群の眠気と脚の力（日本の高齢者108人）眠気 d=0.64／椅子の立ち座り d=0.72対象: 日本の高齢者108人（朝・午後に分けた4群、1日250mg・12週間）午後に飲んだ群で、眠気と、椅子から5回立ち座りする時間の改善が最も大きかった。［出典6］
- 舌の下で溶かす飲み方（14人の比較）血液中の NMN・NAD+ の量は飲み込む場合と差なし対象: 健康な男性14人（1回の比較）舌の下で溶かしても、血液中の NMNと NAD+ の量は、飲み込んだときと変わらなかった。［出典7］
- NMNと NRの比較（65人・14日）NMNと NRで血液中の NAD+ が同じくらい増えた対象: 健康な65人14日飲むと、NMNと NR（ニコチンアミドリボシド）で血液中の NAD+ が同じくらい増えた。ニコチンアミドでは増えなかった。［出典8］
- 増え方の個人差（中年80人の追加解析）同じ量でも変動係数29.2〜113.3%対象: 同上の追加解析同じ量を飲んでも、血液中の NADの増え方には大きな個人差があった。［出典9］
- NADの増え方と歩く距離（中年80人の追加解析）NADの増え方が大きいほど、6分間に歩ける距離と健康感がよくなった対象: 同上の追加解析血液中の NADが多く増えた人ほど、歩ける距離と健康感の点数がよくなっていた。［出典9］
- 高齢者の筋肉の NAD+（横断研究）高齢者で低く、体の機能が落ちた人でさらに低い。運動を続ける高齢者は若い人に近い対象: 若い人と高齢者の筋肉を比べた研究（Nat Aging 2022）筋肉の NAD+ は高齢者で低く、体の機能が落ちた人でさらに低かった。運動を続けている高齢者は若い人に近かった。［出典10］
- 副作用（15試験のメタ解析）副作用・重い副作用・肝機能の数値は増えなかった対象: ランダム化比較試験15件（1日250〜2,000mg、14日〜24週）副作用や肝臓の数値の上昇は、プラセボと比べて増えなかった。［出典2］
- 長い期間の安全性より大きく長い試験での確認が必要対象: 同上（著者の結論）効果と長い期間の安全性は、より大きく長い試験で確かめる必要があるとされた。［出典2］
根拠一覧
論文・資料の一覧（10件）
- Effects of Nicotinamide Mononucleotide on Glucose and Lipid Metabolism in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomised Controlled Trials. Curr Diab Rep 2024 — 原典（取得日：2026-10-30）
- Safety and Metabolism-Related Outcomes of Oral Nicotinamide Mononucleotide Supplementation in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients 2026 — 原典（取得日：2026-10-30）
- MIB-626, an Oral Formulation of a Microcrystalline Unique Polymorph of β-Nicotinamide Mononucleotide, Increases Circulating Nicotinamide Adenine Dinucleotide and its Metabolome in Middle-Aged and Older Adults. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2023 — 原典（取得日：2026-10-30）
- The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. Geroscience 2023 — 原典（取得日：2026-10-30）
- Ingestion of β-nicotinamide mononucleotide increased blood NAD levels, maintained walking speed, and improved sleep quality in older adults in a double-blind randomized, placebo-controlled study. Geroscience 2024 — 原典（取得日：2026-10-30）
- Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients 2022 — 原典（取得日：2026-10-30）
- Sublingual NMN administration increases early circulating terminal catabolites 2PY and 4PY compared with oral administration in healthy adult men. Sci Rep 2026 — 原典（取得日：2026-10-30）
- The differential impact of three different NAD+ boosters on circulatory NAD and microbial metabolism in humans. Nat Metab 2026 — 原典（取得日：2026-10-30）
- Towards personalized nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation: Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD) concentration. Mech Ageing Dev 2024 — 原典（取得日：2026-10-30）
- Healthy aging and muscle function are positively associated with NAD+ abundance in humans. Nat Aging 2022 — 原典（取得日：2026-10-30）
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