からだ事典亜鉛と風邪の解析引いた後にとると、期間が2日ほど短い可能性（トローチ中心の試験）
紹介する論文
34試験・8,526人
子どもと大人
Zinc for prevention and treatment of the common cold. Cochrane Database Syst Rev 2024
論文の要旨（PubMed）この記事の要点
- 引いた後: 風邪の期間が平均2.37日短い可能性がある
- 予防: 風邪を引く人の割合はほとんど変わらないかもしれない
- 引いた後の試験の多くはトローチで、市販の錠剤とは飲み方が違う
- 引いた後に飲むと、味の不快感などの重くない副作用は増える
引いた後風邪の期間が2日ほど短い可能性
亜鉛と風邪の試験を、34試験・8,526人まとめた解析が、2024年にコクラン（医学研究の国際的なまとめ）から出ました。
風邪を引いた後に亜鉛を飲むと、期間が平均2.37日短い可能性があります。健康な成人の試験を見た別のレビューでも、2.25日短い可能性が示されています。
数値の詳細（論文・資料の値）
- Cochraneの規模
34試験・8,526人 - 風邪の期間と亜鉛（Cochrane 2024）
2.37日短い（95%CI -4.21〜-0.53） - 健康な成人の風邪の期間
2.25日短い（95%CI -3.39〜-1.12）
予防引く人の割合は、ほとんど変わらないかもしれない
ふだんから予防として飲んでも、風邪を引く人の割合はほとんど変わらないかもしれません。亜鉛の人とプラセボの人の比は0.93で、差ははっきりしませんでした。
著者は、予防の効果は小さいか無いかもしれないが、引いた後の期間は短くなるかもしれないと結論しています。
数値の詳細（論文・資料の値）
- 風邪の予防と亜鉛（Cochrane 2024）
比0.93（95%CI 0.85-1.01） - Cochraneの結論
予防の効果は小さいか無いかもしれないが、引いた後の期間は短くなるかもしれない。重くない副作用は増える
この結果をどう読むか試験はトローチが中心
飲み方と量
引いた後に使った試験では、治療の試験19件のうち14件が、口の中で溶かすトローチでした。グルコン酸亜鉛のトローチは1日45〜276mgを、4.5〜21日使っています。
市販の亜鉛サプリは、飲み込む錠剤やカプセルが中心で、1日の量も違います。同じ結果になるとは言えません。
確かさ
根拠の確かさは低いと評価されています。試験ごとの飲み方と測り方の幅が大きく、結果もばらついています。症状の重さには、はっきりした差がありませんでした。
いずれも、亜鉛とプラセボを比べた結果です。
出典: PubMed 38719213（数値をもとに当編集部が作図）
数値の詳細（論文・資料の値）
- 試験で使われた形
34試験のうち17試験がトローチ（口の中で溶かす） - 治療の試験のトローチ
治療の試験19件のうち14件がトローチ - トローチの量
グルコン酸亜鉛で1日45〜276mg・4.5〜21日 - 風邪の症状の重さ（Cochrane 2024）
はっきりした差なし（SMD -0.03、95%CI -0.56〜0.50） - 試験のばらつき
方法と測り方に大きな幅があった
副作用重くない副作用は増えた
引いた後に飲んだ試験では、味の不快感などの重くない副作用が、プラセボより多くなっていました。比は1.34です。
亜鉛の1日の量の上限（耐容上限量）は、女性で35mg/日です。短い期間でも、量は確かめてください。
数値の詳細（論文・資料の値）
- 引いたときの副作用（Cochrane 2024）
比1.34（95%CI 1.15-1.55） - 亜鉛の耐容上限量（2025年版）
男性: 18〜29歳40mg/日・30〜74歳45mg/日・75歳以上40mg/日 ／ 女性: 35mg/日
- 病気で治療を受けている方、服用中の薬がある方
- 妊娠中・授乳中の方
- 高い熱や息苦しさがある方、風邪の症状が長引いている方
サプリメントは、病気の治療や予防に使うものではありません。
まとめ
- 亜鉛を引いた後に飲むと、風邪の期間が短い可能性がある
- 治療中の方、服用中の薬がある方は、飲む前に医師に相談する
次に読むもの
この記事で使った数値の一覧（12件）
- Cochraneの規模34試験・8,526人対象: 子どもと大人予防15件・治療19件の34試験・8,526人をまとめた。［出典1］
- 風邪の期間と亜鉛（Cochrane 2024）2.37日短い（95%CI -4.21〜-0.53）対象: 風邪を引いた後に亜鉛を飲んだ人。8試験・972人引いた後に飲むと、風邪の期間がプラセボより平均2.37日短い可能性がある（確かさは低い）。［出典1］
- 健康な成人の風邪の期間2.25日短い（95%CI -3.39〜-1.12）対象: 健康な成人（亜鉛の試験10件を含むレビュー）健康な成人の試験をまとめたレビューでも、風邪の期間が2.25日短かった。［出典2］
- 風邪の予防と亜鉛（Cochrane 2024）比0.93（95%CI 0.85-1.01）対象: 予防として亜鉛を飲んだ人。9試験予防として飲んでも、風邪を引く人の割合はほとんど変わらないかもしれない。［出典1］
- 試験で使われた形34試験のうち17試験がトローチ（口の中で溶かす）対象: Cochrane 2024半数の試験がトローチで亜鉛を与えていた。［出典1］
- トローチの量グルコン酸亜鉛で1日45〜276mg・4.5〜21日対象: Cochrane 2024グルコン酸亜鉛のトローチは1日45〜276mgを4.5〜21日。［出典1］
- 引いたときの副作用（Cochrane 2024）比1.34（95%CI 1.15-1.55）対象: 風邪の治療で亜鉛を飲んだ人。16試験・2,084人引いた後に飲むと、重くない副作用（味の不快感など）が増える。［出典1］
- 風邪の症状の重さ（Cochrane 2024）はっきりした差なし（SMD -0.03、95%CI -0.56〜0.50）対象: 2試験・261人症状の重さの差は、はっきりしなかった。［出典1］
- Cochraneの結論予防の効果は小さいか無いかもしれないが、引いた後の期間は短くなるかもしれない。重くない副作用は増える対象: Cochrane 2024著者は、予防の効果は小さいかもしれないが、引いた後の期間は短くなるかもしれないと結論した。［出典1］
- 試験のばらつき方法と測り方に大きな幅があった対象: Cochrane 2024著者は、飲み方と測り方の幅が大きいことに注意を促した。［出典1］
- 亜鉛の耐容上限量（2025年版）男性: 18〜29歳40mg/日・30〜74歳45mg/日・75歳以上40mg/日 ／ 女性: 35mg/日対象: 18歳以上耐容上限量は、女性が1日35mg、男性が1日40〜45mgとされた。［出典3］
- 治療の試験のトローチ治療の試験19件のうち14件がトローチ対象: Cochrane 2024引いた後に飲んだ治療の試験では、19件のうち14件がトローチだった。［出典1］
根拠一覧
論文・資料の一覧（3件）
- Zinc for prevention and treatment of the common cold. Cochrane Database Syst Rev 2024 — 原典（取得日：2026-11-01）
- Zinc Supplementation Reduces Common Cold Duration among Healthy Adults: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials with Micronutrients Supplementation. Am J Trop Med Hyg 2020 — 原典（取得日：2026-11-01）
- 日本人の食事摂取基準（2025年版）の策定ポイント（策定検討会報告書 亜鉛の章の要約スライド、スライド p.117〜119） — 原典（取得日：2026-11-01）
数値の取り方・記事の作り方は 方法論ページ に公開しています。