寝つけないとき、関係しうる成分
研究や公的資料で報告されている成分を、根拠の強い順に並べています。灰色の成分は、まだページがありません。
候補1
テアニン
試験の報告が多いテアニン単独の試験をまとめたレビューでは、13試験で、1日200〜450mgが大人の睡眠を支えると報告されています
候補2
グリシン
グリシンについて、研究の報告がある成分です
眠れない日が続き、日中の生活に困るときは、医療機関で相談できます
ほかに思い当たること
症状が続くとき・強いときは、サプリより先に医療機関で相談してください。サプリメントは、病気の治療や予防に使うものではありません。
根拠一覧
- Examining the effect of L-theanine on sleep: a systematic review of dietary supplementation trials. Nutr Neurosci 2026
- The effects of L-theanine consumption on sleep outcomes: A systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev 2025
- Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients 2019